5 Vùng Xanh (Blue Zone) trên thế giới, nơi được cho là có mức độ tập trung cao của nhóm người sống trên trăm tuổi, luôn sở hữu những bí quyết sống được các nhà khoa học quan tâm, nghiên cứu. Hầu hết các khu vực này có rất ít trường hợp mắc các căn bệnh đang hoành hành ở các quốc gia khác, chẳng hạn như bệnh tim, sa sút trí tuệ và ung thư.
Theo Eatthis, những cộng đồng Vùng Xanh có được sức khỏe tốt dựa vào thói quen hàng ngày của họ, đồng thời coi trọng thuốc phòng ngừa, thay vì thụ động chấp nhận bệnh tật. Họ ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên.
Người Nhật có những thói quen sinh hoạt rất tốt cho sức khỏe. (Ảnh minh họa).
Okinawa (Nhật Bản) - một Vùng Xanh có nhiều người sống thọ nhất thế giới - duy trì một bí quyết đơn giản giúp họ khỏe mạnh trong suốt cuộc đời. Ở đây, họ ngồi trên sàn trong nhiều hoạt động sinh hoạt đời thường như nghỉ ngơi, đọc sách, trò chuyện với người thân, thậm chí là ăn uống. Theo trang web Blue Zones - nơi cập nhật các nghiên cứu và thực hành về tuổi thọ liên quan đến người thọ trăm tuổi, người Okinawa ngồi trên sàn nhà và đứng lên, ngồi xuống nhiều lần trong ngày, nhiều hơn so với nhiều khu vực khác trên thế giới. Điều này tập cho chân, lưng và cột sống vận động suốt cả ngày. Ngồi trên sàn cũng giúp cải thiện tư thế và tăng sức mạnh tổng thể, sự linh hoạt và khả năng vận động.
Nghiên cứu cũng chỉ ra, việc duy trì khả năng vận động này trong suốt cuộc đời có thể giúp bạn sống lâu hơn. Theo kết quả một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Tim mạch Phòng ngừa Châu Âu, không thể đứng và ngồi trên sàn nhà có liên quan đến tuổi thọ ngắn hơn.
Đối với những người làm văn phòng hoặc làm việc tại nhà, chúng ta dễ bỏ qua các cơ hội để di chuyển, vận động, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tuổi thọ và sức khỏe tổng thể. Do đó, nếu bạn cảm thấy có cảm hứng để cải thiện sức khỏe, nên đầu tư vào một vài chiếc gối kê sàn và thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày! Hãy thử ăn một bữa mỗi ngày trên sàn nhà chẳng hạn.
Ngoài bí quyết đặc biệt này, người Nhật còn tuân thủ các quy tắc sau:
Quy tắc 0,8
Quy tắc 0,8 do một bác sĩ người Nhật đề xuất, trong đó bạn phân chia năng lượng của mình như sau: Sử dụng 80% năng lượng cơ thể cho việc vận động, sinh hoạt hàng ngày, 20% còn lại được dùng để phòng bị. Quy tắc này cũng dựa trên quy luật vận động cơ thể: trái tim khỏe cứ 0,8 giây đập một lần. Ngoài ra, khi nấu nướng, thay vì nêm một thìa muối thì chỉ nêm 0,8 thìa. Khi ăn, thay vì ăn 10 phần sẽ no, cũng chỉ nên ăn đến 8 phần là dừng lại...
Đi bộ nhiều, lái xe ít
Người Nhật ít tới phòng gym, tuy nhiên, họ đi bộ nhiều, làm việc tay chân nhiều. Họ sử dụng phương tiện giao thông công cộng và thường đi bộ tới các ga tàu điện ngầm 5 ngày mỗi tuần. Ngoài ra, nhiều người Nhật chọn xe đạp làm phương tiện di chuyển hàng ngày để vừa vận động, vừa thư giãn.
Theo nghiên cứu từ Viện Hàn lâm Khoa học Trung Quốc, duy trì tập thể dục vừa phải trong 30 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm cân, hạ huyết áp, điều hòa lipid máu...
Lối sống chậm được nhiều người trẻ Nhật hiện nay yêu thích. (Ảnh minh họa)
Sống chậm
Trong quan điểm của người Nhật, chìa khóa cho lối sống trường thọ là sống chậm. Người dân ở đảo Okinawa, nơi có số người sống thọ cao nhất Nhật Bản, tin rằng một cuộc sống lúc nào cũng hối hả chưa chắc là tốt, bởi nó đẩy nhanh quá trình lão hóa của con người. Một nhịp sống chậm rãi, thư thái là cách để con người nơi đây khỏe mạnh hơn.
Duy trì môi trường sống sạch sẽ
Dù ở thành phố lớn như Tokyo hay một thị trấn nhỏ, đường phố Nhật Bản rất sạch sẽ, không tiếng ồn. Các nghiên cứu chỉ ra, ô nhiễm tiếng ồn và ô nhiễm môi trường có thể làm tăng huyết áp, thậm chí gây tác động trực tiếp hệ tim mạch của con người, hoàn toàn không tốt cho việc duy trì tuổi thọ cao.
Tôn trọng hương vị nguyên thủy của thực phẩm
Người Nhật ăn nhạt, dùng đồ hải sản nhiều hơn là thịt đỏ, thường xuyên uống trà... Ngoài ra, họ tôn trọng hương vị nguyên thủy của thực phẩm, ít ăn đồ tẩm ướp. Đây được cho là những bí quyết vàng giúp họ giữ sức khỏe.
.png)
.jpg)
